馬克·海曼博士分享了一項哈佛研究，讓你重新思考早餐： 超重青少年攝取的卡路里完全相同——燕麥粥、鋼切燕麥或煎蛋。 結果？ 燕麥粥組：胰島素、皮質醇和腎上腺素飆升（就像被老虎追著一樣）→ 後來吃了81%更多的食物。 鋼切燕麥：仍然比煎蛋多50%。 煎蛋組保持滿足感最久。 道德：以蛋白質+脂肪開始你的一天——而不是澱粉或糖（不要鬆餅、貝果、燕麥粥、煎餅……）。 48秒的片段——殘酷的早餐現實檢查 👇 誰明天要改吃雞蛋/培根/酪梨？