Chaque fois que vous êtes contrarié ou anxieux, demandez "pourquoi" au moins trois fois et notez les réponses sur papier. Décrire ces doutes par écrit réduit leur impact de moitié. Tout d'abord, c'est souvent la nature ambiguë du doute de soi qui fait le plus de mal. Définir et explorer cela par écrit exige une clarté de pensée, après quoi la plupart des préoccupations s'avèrent infondées. Deuxièmement, enregistrer ces préoccupations semble d'une certaine manière les retirer de votre tête.